Reconnaitre et gérer les signes de l’anxiété et de la dépression

Santé mentale : un état des lieux préoccupant

Les données épidémiologiques récentes révèlent l'étendue préoccupante des troubles mentaux. Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), 3,8% de la population mondiale souffre de dépression, dont 5% des adultes. Ce chiffre masque toutefois des disparités : la dépression est 50% plus fréquente chez les femmes que chez les hommes, soulignant la nécessité d'une approche adaptée dans la prévention et le traitement.

La situation est particulièrement alarmante chez les jeunes adultes : 40% des 18-24 ans souffrent de troubles de l'anxiété généralisée, et plus d'un jeune sur cinq présente des symptômes dépressifs. Ces chiffres mettent en évidence la vulnérabilité accrue de cette tranche d'âge.

L'anxiété, souvent considérée comme moins grave que la dépression, n'en demeure pas moins un problème de santé publique majeur. Selon une étude de l’Assurance Maladie, entre 15% et 20% de la population française souffre d'anxiété excessive à un moment ou un autre de leur vie.

Les conséquences les plus dramatiques de ces troubles se manifestent dans les statistiques sur le suicide. Plus de 700 000 personnes se suicident chaque année dans le monde, faisant du suicide la quatrième cause de décès chez les 15-29 ans. 

Malgré la gravité de la situation, l'accès aux soins reste un défi majeur. On estime que 40% des personnes souffrant de dépression ne recourent pas à des soins adaptés, en raison de :
•    la stigmatisation, 
•    le manque de ressources,
•    la méconnaissance des options thérapeutiques disponibles.

Anxiété et dépression : reconnaître et gérer leurs symptômes

La première étape pour faire face aux troubles anxieux et dépressifs est de savoir les reconnaître. 

L'anxiété se caractérise souvent par des inquiétudes excessives, des tensions musculaires, des troubles du sommeil et une irritabilité accrue.

La dépression, quant à elle, se manifeste par une humeur triste persistante, une perte d'intérêt pour les activités habituelles, des troubles du sommeil et de l'appétit, ainsi qu'une fatigue chronique.

Il est essentiel de comprendre que ces symptômes, lorsqu'ils persistent et interfèrent avec le fonctionnement quotidien, nécessitent une attention professionnelle.

Santé mentale au travail : certains métiers surexposés aux risques

La souffrance psychique fait partie des maladies à caractère professionnel les plus fréquentes. Surcharge de travail, violences en entreprise, stress : les risques psychosociaux exposent à des troubles de la santé mentale au travail. 

Certaines professions sont davantage concernées : c’est le cas du personnel soignant, trop souvent soumis à une charge de travail excessive, au manque de repos et à des ressources insuffisantes.

Ces professionnels, témoins de la souffrance d’autrui, d’images ou de récits violents, peuvent être affectés par un risque de santé mentale : le traumatisme vicariant. Il se caractérise par des symptômes similaires au TSPT (trouble de stress post-traumatique) résultant d'une absorption indirecte des expériences traumatiques d'autrui. Ce phénomène peut avoir des impacts significatifs sur la vie personnelle et professionnelle, nécessitant des stratégies de prévention et de gestion spécifiques. 

Prévention : comment préserver une bonne santé mentale ?

Une gestion proactive de la santé mentale, au-delà du traitement des troubles diagnostiqués, est essentielle pour le bien-être psychologique à long terme. Plusieurs stratégies ont été identifiées pour maintenir et améliorer sa santé mentale. Malgré leur caractère intuitif, un rappel de ces principes reste bénéfique : 

• Avoir une bonne hygiène de vie : une alimentation équilibrée, une hydratation adéquate, un sommeil suffisant et régulier, ainsi qu'une activité physique régulière sont les piliers d'une bonne santé mentale. 
• Savoir gérer le stress et pratiquer la pleine conscience : les techniques de relaxation, la méditation et la pratique de la pleine conscience ont démontré leur efficacité dans la réduction du stress et de l'anxiété. Ces pratiques favorisent une meilleure régulation émotionnelle et une plus grande résilience face aux défis quotidiens.
• Entretenir son réseau social : les relations sociales positives jouent un rôle crucial dans le maintien d'une bonne santé mentale. Le soutien de ses proches agit comme un tampon contre le stress et contribue à une meilleure estime de soi.
• S’engager dans des activités qui font sens : la participation à des activités qui procurent un sentiment d'accomplissement et de valeur est essentielle pour maintenir son bien-être mental. Cela peut inclure des loisirs, du bénévolat ou l’acquisition de nouvelles compétences.
• Reprendre le contrôle : passage d’examens pour les enfants, santé des proches, crises sanitaire et économique sont autant de situations génératrices d’anxiété sur lesquelles on n’a pas de contrôle. Pour atténuer le niveau d’angoisse, il est recommandé de recentrer son attention sur des éléments sur lesquels son action a un impact.

Il est indispensable de surmonter la stigmatisation et de consulter un professionnel de santé mentale dès l'apparition des premiers signes de détresse psychologique. Une intervention précoce peut prévenir l'aggravation des symptômes.

Pour ce faire, des formations aux premiers secours en santé mentale se multiplient dans toute la France. Les lignes d’écoute répondent aux premières inquiétudes : SOS Amitiés, SOS suicide Phénix, 3114, Fil Santé Jeunes, etc.

La Journée mondiale de la santé mentale offre une opportunité précieuse de sensibiliser le public et de promouvoir des stratégies efficaces de prévention et de prise en charge. Chaque individu a un rôle à jouer dans la promotion de la santé mentale, que ce soit en prenant soin de sa propre santé psychologique ou en soutenant les personnes de son entourage.